Mitgefühl (mich sich selbst) kultivieren
Seien Sie bei dieser Übung geduldig und freundlich mich sich, auch wenn Sie merken, dass Ihre Konzentration abschweift oder das Gefühl sich nicht so richtig entwickeln will.
Falls Sie merken, dass ihre Konzentration nachlässt, fokussieren Sie Ihren Atem und kommen Sie mit Ihrer Aufmerksamkeit wieder zurück zur Aufgabe.
Nehmen Sie eine bequeme Haltung ein. Schließen Sie die Augen oder schauen Sie auf einen festen Punkt vor sich auf dem Boden....
Folgen Sie mit Ihrere Aufmerksamkeit ihrem Atem, der in ihrem Rhythmus ein- und ausströmt. Versuchen Sie zur Ruhe zu kommen und die Gedanken, die kommen, einfach ziehen zu lassen....
Versuchen Sie nun, in sich und für sich selbst ein Gefühl von Wohlwollen und Mitgefühl entstehen zu lassen. Vielleicht hilft es Ihnen, dieses Gefühl im Brustraum zu vororten. Manchmal hilft es, wenn Sie sich an einen geliebten Menschen oder ein geliebtes Tier erinnern und damit das Gefühl spürbar werden zu lassen....
Versuchen Sie dieses Gefühl wahrzunehmen und kritische Gedanken für die Zeit dieser Übung in den Hintergrund treten zu lassen. Lassen Sie Zweifel und Ansprüche für den Moment los und seien Sie mit Ihrer Aufmerksamkeit nun ganz bei dem Gefühl von Wohlwollen und Mitgefühl. Nehmen Sie wahr, wie es Sie erfüllt....
3 Minuten Pause
Nun kommen Sie mit ihrer Aufmerksamkeit wieder auf den Atem. Atmen Sie etwas tiefer ein- und aus. Öffnen Sie die Augen und kommen Sie mit Ihrer Aufmerksamkeit wieder ganz ins hier und jetzt zurück.